Οι ώμοι είναι μία από τις πιο μεγάλες και πιο σύνθετες κλειδώσεις στο σώμα σου.
Το να τους εκγυμνάσεις, πρέπει να είναι ένα από τα κύρια μέρη της προπόνησης σου, αλλά κύριος στόχος είναι να αυξήσεις τη δύναμη και τη σταθερότητα σε όλους τους μύες των ώμων και των κλειδώσεων συνολικά.
Δες επίσης 4 Τρόποι για να κάνεις τους κάτω κοιλιακούς να φαίνονται!
Δες 8 Tips για πιο υγιείς και δυνατούς ώμους
1) Σιγουρέψου πως το πρόγραμμα εκγύμνασης των δελτοειδών σου είναι ολοκληρωμένο και περιλαμβάνει προτάσεις μπροστά, εκτάσεις στα πλάγια και πίσω, καθώς επίσης και πιέσεις πάνω από το κεφάλι και άρσεις ώμων με μπάρα.
2) Για να βελτιστοποιήσεις την δύναμη και τη σταθερότητα τους χρησιμοποίησε ελεύθερα βάρη (αλτήρες και βάρη) για κάθε πρόγραμμα ασκήσεων που κάνεις, αλλά μην διστάσεις να χρησιμοποιήσεις και μηχανήματα με τροχαλίες ή χωρίς, για να καλύψεις κάθε πιθανή κλήση.
3) Να προσπαθήσεις να έχεις ισορροπία στη δύναμη σου και στις δύο μεριές, δεξιά και αριστερά, για αυτό μην φοβάσαι να κάνεις ασκήσεις μόνο από τη μία μεριά αν νομίζεις πως η μια μεριά σου είναι πιο αδύναμη.
4) Σε όλες τις ασκήσεις των ώμων να κάνεις πλήρεις κινήσεις έτσι ώστε οι μύες να δυναμώσουν και να αποκτήσουν σταθερότητα σε όλες τις φάσεις, από τη διάταση μέχρι και την συσπειρωμένη θέση.
5) Σιγουρέψου πως έχεις κάνει καλή προθέρμανση κάνοντας εσωτερικές και εξωτερικές κυκλικές ασκήσεις πριν ξεκινήσεις να γυμνάζεις το στήθος ή τους δελτοειδής μύες σου. Επίσης αυτές τις ασκήσεις μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης των ώμων σου με μεγαλύτερη αντίσταση για να βελτιώσεις την δύναμή σου.
6) Σε κάθε επαναφορά να έχεις τον έλεγχο της άσκησης, κάνοντας 2-4 δευτερόλεπτα να κατεβάσεις τα βάρη. Από την άλλη στις άρσεις να έχεις έκρηξη για να αυξήσεις όσο το δυνατός περισσότερο τη δύναμη και υπερτροφία των μυών σου.
7) Μετά από κάθε πρόγραμμα που γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος σου, να κάνεις διατάσεις για τους ώμους σου. Στο τέλος, όχι στην αρχή!
8) Μην κάνεις ακριβώς τις ίδιες κινήσεις κάθε φορά που γυμνάζεσαι, για να αποφύγεις τραυματισμό από την καταπόνηση στους συγκεκριμένους μύες.
>> Δες όλα τα άρθρα για την Διατροφή – Γυμναστική!
