Όσο και να μην το πιστεύεις ή να μην θέλεις να το πιστέψεις, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για να πετύχεις το τέλειο 6-pack. Δοκίμασε αυτά τα διατροφικά tips!
Οι τέλειοι κοιλιακοί θέλουν θυσίες, αλλά όταν τους αποκτήσεις δε θα σκέφτεσαι καθόλου πόσο ζορίστηκες! Άλλωστε οι γυναίκες θα σε θέλουν κι οι υπόλοιποι θα σε φθονούν.
Ποιες τροφές όμως βοηθούν περισσότερο σε αυτό;
8 τροφές για να κάνεις κοιλιακούς!
Φρούτα και λαχανικά
Αυτή τη δικλείδα δεν τη γλιτώνεις ποτέ! Αλλά γιατί να το κάνεις άλλωστε; Η ποικιλία τους είναι τόσο μεγάλη, που σίγουρα θα βρεις κάτι να σου αρέσει και να το τρως με όρεξη. Τα οπωρικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυσικά υγρά, ότι ακριβώς χρειάζεσαι για μια επίπεδη κοιλιά. Το μυστικό, που μάλλον δε γνωρίζεις, είναι ότι τα περισσότερα λαχανικά διαθέτουν και μικρά ποσοστά πρωτεΐνης! Γέμισε το πιάτο σου λοιπόν και καλή όρεξη.
Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών
Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης μας έρχεται από το γάλα και το γιαούρτι. Και η πρωτεΐνη είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι, για να χτίσεις κοιλιακούς και τέλειο σώμα! Αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, δοκίμασε την ειδική κατηγορία προϊόντων, που κυκλοφορεί σε κάθε σούπερ μάρκετ.
Άπαχο κρέας
Το άπαχο κρέας είναι η καλύτερη επιλογή για να προσλαμβάνεις καλές και μεγάλες ποσότητες αμινοξέων και πρωτεϊνών. Μέσα στα συστατικά του περιέχεται και η λευκίνη, που προκαλεί την ανάπτυξη και την συντήρηση των μυών.
Το σκούρο κρέας από το κοτόπουλο
Παρέχει 25% περισσότερο σίδερο και 3 φορές περισσότερο ψευδάργυρο, σε σχέση με το λευκό μέρος του. Τι σημαίνει αυτό; Πιο γρήγορη αύξηση μυών!
Αυγά
Αν τρως κάθε μέρα ένα ολόκληρο αυγό, είναι αρκετό! Σου δίνει αμινοξέα και πρωτεϊνες, που τις χρειάζεσαι για να χτίσεις τους κοιλιακούς σου σωστά.
Tip: Να καταναλώνεις και τον κρόκο, καθώς μεγάλο μέρος πρωτεϊνικών συστατικών βρίσκεται εκεί.
Ξηροί καρποί
Χωρίς αλάτι φυσικά! Σου προσφέρουν καλή ποσότητα σε υγιεινά λιπαρά, αλλά και σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Όταν απέχεις από τα κακά λιπαρά, δίνεις ώθηση στο σώμα σου να φτιάξει τη γράμμωση, που επιθυμείς.
Φασόλια και δημητριακά ολικής άλεσης
Αυτά τα δύο στα βάζω στην ίδια κατηγορία, γιατί είναι οι “θεραπευτές” των μυών σου. Αυτό που κάνουν, δηλαδή, είναι να ξεκουράζουν τις μυικές ομάδες, που κούρασες στην προπόνηση. Ένα μπωλ με δημητριακά ή μια σαλάτα με φασόλια σου προσφέρει άμεση αποκατάσταση κοιλιακών.
Πως να συνδυάσω τα γεύματα για να χτίσω κοιλιακούς;
Χώρισε τη διατροφή σου σε 4 γεύματα την ημέρα. Σε κάθε γεύμα, επέλεξε τρεις από τις τέσσερις κατηγορίες: φρούτα ή λαχανικα, υγιεινά λίπη, δημητριακά και άπαχη πρωτεΐνη.
