Η αϋπνία μόνο αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να έχει στο σώμα αλλά και στο μυαλό σου, αλλά δυστυχώς πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε απίστευτα να κοιμηθούμε, με αποτέλεσμα να στριφογυρνάμε στο κρεβάτι για ώρες μέχρι να μας πάρει ο ύπνος και λίγες ώρες μετά να πρέπει να σηκωθούμε.
Ειδικά αν κάνεις μια δύσκολη και κουραστική δουλειά, το να μην μπορείς να ξεκουραστείς ούτε καν όταν βρίσκεσαι στο κρεβάτι σου είναι ότι χειρότερο μπορεί να σου συμβεί.
Κάποιοι πιστεύουν ότι μπορούν να αντέξουν ακόμη και άυπνοι, αλλά σίγουρα δεν θέλεις να το δοκιμάσεις. Μία έρευνα που διεξήχθη την δεκαετία του 40 από Ρώσους ερευνητές έβαλε στο πείραμα πέντε άτομα.
Αυτό που έκαναν ήταν να τους βάλουν σε ένα θάλαμο και να τους κρατήσουν ξύπνιους για όσο το δυνατόν περισσότερο γινόταν, ώστε να δουν την επίδραση της αϋπνίας στο σώμα τους. Μετά από δεκαπέντε ημέρες λοιπόν, οι ερευνητές άνοιξαν τον θάλαμο και είδαν ότι κάποιοι από αυτούς είχαν πεθάνει.
Προφανώς, μόνο κακό μπορεί να κάνει στην υγεία σου, αλλά πως μπορείς να την καταπολεμήσεις για να απολαμβάνεις τον ύπνο;
Πως να καταπολεμήσεις την αϋπνία!
1. Πάρε ένα καλύτερο στρώμα
Ένα καλής ποιότητας στρώμα μπορεί να έχει πολλά οφέλη για το σώμα σου. Κάποια στρώματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για να βελτιώνουν τη στάση του σώματος σου κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα να βελτιώνετε τη ροή του αίματος αλλά και η αναπνοή σου.
Επιπλέον, θα σε απαλλάξει από τον πόνο και το πιάσιμο που προκαλούν τα κακής ποιότητας στρώματα, ώστε να μπορείς να κοιμηθείς ακόμη και από την ίδια πλευρά για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κάνε λοιπόν την έρευνα σου και μην ψάχνεις μόνο το πιο οικονομικό!
2. Δημιούργησε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
Μπορεί και μόνο που ακούς την λέξη ρουτίνα να σε ενοχλεί, αλλά όταν έχεις ένα πρόγραμμα για τον ύπνο σου μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει πραγματικά στο να κοιμάσαι πιο εύκολα.
Και αυτό γιατί όταν το σώμα σου συνηθίζει να κοιμάται κάποια συγκεκριμένη ώρα, θα αρχίσει αυτόματα να σου δίνει την αίσθηση ότι είσαι κουρασμένος όσο πλησιάζει αυτή η ώρα.
3. Απέφυγε ορισμένα ροφήματα
Τα ροφήματα όπως ο καφές, ορισμένα βότανα, αλλά και ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη, έχουν δημιουργηθεί έτσι ώστε να μας ξυπνάνε και να μας κρατούν σε εγρήγορση. Οπότε είναι πολύ σημαντική η διατροφή και το να τα αποφεύγεις 1 με 2 ώρες πριν ξαπλώσεις.
Δοκίμασε να κάνεις μία εναλλακτική επιλογή όταν θέλεις κάτι να πιεις, όπως είναι το νερό, το ζεστό γάλα και το κακάο. Επιπλέον, όπως μας έλεγαν οι μαμάδες μας όταν ήμασταν μικρά, το ζεστό γάλα βοηθά το σώμα μας να χαλαρώσει, οπότε είναι ότι καλύτερο μπορείς να πιεις 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
4. Δημιούργησε ένα καλύτερο περιβάλλον ύπνου
Ο θόρυβος που επικρατεί στον δρόμο ή το έντονο φως που μπαίνει στο δωμάτιο σου μπορεί να είναι ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου.
Δεν έχεις λοιπόν παρά να δημιουργήσεις το ιδανικό περιβάλλον, όπου το δωμάτιό σου θα είναι σκοτεινό και ήσυχο όταν έρθει η ώρα να ξαπλώσεις. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις να βάλεις μια απαλή chill out μουσική, για να σε χαλαρώσει ακόμη περισσότερο!
5. Γυμνάσου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η γυμναστική πέραν του ότι θα βοηθήσει πολύ την εμφάνιση σου, έχει και το θετικό ότι θα κουράσει το σώμα σου. Επιπλέον, μετά τη γυμναστική θα μπορείς να αναπνέεις καλύτερα, το αίμα σου θα ρέει καλύτερα μέσα στο σώμα και το σώμα θα περιέχει πολύ λιγότερες τοξίνες. Έτσι θα μπορέσεις να απολαύσεις αυτές τις ώρες ξεκούρασης. Δες ακόμη πως να χάσεις βάρος στον ύπνο σου!
