Κάνεις διατροφή και ψάχνεις τις κατάλληλες τροφές για γρήγορο χτίσιμο μυών; Θέλεις να ξέρεις τι να εντάξεις στη διατροφή σου; Το aggouria.net είναι εδώ!
Εννοείται ότι πέραν της σωστής διατροφής, θα πρέπει να ενσωματώσεις και την κατάλληλη γυμναστική στο καθημερινό σου πρόγραμμα, για να πετύχεις το γρήγορο χτίσιμο μυών.
Οι σωστές τροφές, το νερό και το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής είναι οι 3 παράγοντες για να καταφέρεις τον σκοπό σου.
Ο συγχρονισμός παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, επειδή θα πρέπει να καταναλώνεις υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να φέρεις εις πέρας τις ασκήσεις δυνάμεως και φυσικά για την αποκατάσταση των μυών σου.
Δες επίσης: Οι 8 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης!
Ποιες τροφές βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών
Το καλύτερο πρόγραμμα θα ήταν να ακολουθήσεις μια διατροφή που να περιέχει συνδυασμό και των δύο βασικών θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) αλλά και μικρές ποσότητες άλλων υγιεινών λιπαρών κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.
Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας
Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας περιέχει πολύ συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (Cla), το οποίο στην ουσία είναι ένα λίπος που όμως σε βοηθά να κάψεις το λίπος, επίσης πολλές μελέτες δείχνουν πώς αυτό το οξύ σε βοηθά να κερδίσεις μυϊκή μάζα.
Τα αυγά
Τα αυγά περιέχουν πολύ Καλή χοληστερόλη η οποία σε βοηθάει να διατηρήσεις τα επίπεδα τεστοστερόνης που έχεις σήμερα.
Με βάση μια μελέτη που έγινε οι άνθρωποι που έτρωγαν 3 ολόκληρα αυγά την ημέρα, ενώ βρίσκονταν σε ένα πρόγραμμα ανάπτυξης μυών, αποκτήσανε την διπλάσια ανάπτυξη μυών από ότι εκείνοι που έτρωγαν μόνο 1 αυγό κάθε ημέρα.
Τα ψάρια
Σχεδόν όλα τα ψάρια όπως είναι για παράδειγμα ο σολομός, ο τόνος, και η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Εκείνοι που έχουν υψηλότερα επίπεδα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή διατροφή τους, αναφέρετε ότι έχουν και υψηλότερα επίπεδα μυϊκής δύναμης σε σχέση με εκείνους που δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Επίσης, αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν τους μυς σου ώστε να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από την προπόνηση, αλλά και αυξάνουν την ανάπτυξη των μυών ουσιαστικά βοηθώντας το σώμα σου να χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνεις για το χτίσιμο μυών.
Το φύτρο σιταριού
Το φύτρο σιταριού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε εικοσιοκτανόλη. Αυτή η πλούσια πηγή υδατανθράκων, περιλαμβάνει επίσης και πολλές πρωτεΐνες.
Αν τρως φύτρο σιταριού περίπου 30 με 60 λεπτά πριν από την προπόνηση σου για το χτίσιμο των μυών σου θα σε βοηθήσει στο να αυξήσεις την μυϊκή σου δύναμη, αλλά και αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνηση σου.
Το καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι αρκετά πλούσιο σε GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ), το οποίο οξύ GABA βοηθάει στο να αυξήσεις τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σου έως και κατά 400%. Καθόλου άσχημα, έτσι;
Το σπανάκι
Δες Επίσης: 5 Συμπληρώματα διατροφής για “αρχάριους”!
Τέλος, το σπανάκι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε μια ένωση που ονομάζεται βήτα- εκδυστερόνη, η οποία αυξάνει την ικανότητα του σώματός σου έτσι ώστε να μπορείς να χρησιμοποιείς πολύ περισσότερη πρωτεΐνη για το χτίσιμο των μυών σου κατά 20%.
Μην ξεχνάς, πάρε παράδειγμα από τον Ποπάυ και το αποτέλεσμα θα είναι εγγυημένο!
[adrotate banner=”12″]
