Πρώτα από όλα ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Από τη μία ημέρα στην άλλη δεν γίνονται τα μπράτσα. Οπότε όπως κατάλαβες πρέπει να πάρεις τα πράγματα με τη σειρά.
Προπόνηση, προπόνηση και πάλι πιο σκληρή προπόνηση σε καθημερινή βάση. Αυτό είναι το πρώτο που πρέπει να πάρεις απόφαση. Δεν πρέπει ποτέ να σταματάς ή να μένεις πίσω για κανέναν λόγο.
Ύστερα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καις! Τι εννοείς και που να μάθεις τώρα τι είναι οι θερμίδες? Μπράτσα δεν θέλεις? Ε ψάξου λιγάκι και είναι εύκολο να δεις τι χρειάζεται ο οργανισμός σου.
Δες Επίσης: 12 Ασκήσεις για μεγαλύτερα μπράτσα!
Μετά θα πρέπει να βρεις τις κατάλληλες ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους. Σωστή προθέρμανση, σωστή κατανομή ανάμεσα σε σετ-βάρη και επαναλήψεις και φυσικά ανάπαυση και ανάκαμψη μεταξύ των ασκήσεων.
Για αρχή ας σου δώσω κάποια βήματα να ακολουθήσεις. Έτοιμος? Πάμε?
Οργάνωσε το πρόγραμμά σου σωστά. Μία με δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετό.
30 λεπτα σετ είναι αρκετά για αρχή
Δεν φτάνει να γυμνάζεις μόνο τα μπράτσα σου αλλά ολόκληρο το σώμα.
Χρησιμοποίησε βαράκια κάνοντας σετ επαναλήψεων όρθιος.
Το μονόζυγο είναι καλή ιδέα και δυναμώνει τους μυς σου. Καιρός να το δεις με άλλο μάτι
Άρχισε σωστή διατροφή. Είναι το άλφα και το ωμέγα για να κάνεις μπράτσα
Τέλος να θυμάσαι πως η άσκηση απαιτεί σωστή ξεκούραση.
Οπότε μην παίζεις με την υγεία του οργανισμού σου και ξεκουράσου.
[adrotate banner=”12″]
Αυτά τα μικρά βήματα αν ακολουθήσεις σιγά σιγά να είσαι σίγουρος πως θα φτιάξεις τα μπράτσα που πάντα ονειρευόσουν.
>>Δες όλα τα άρθρα από την Γυμναστική – Διατροφή!
