Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο η σκληρή προπόνηση αρκεί για να αποκτήσουν το σώμα που ονειρεύονται.
Αν όμως δεν κάνεις αποθεραπεία ανάμεσα στις προπονήσεις δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Σίγουρα αν δεν κάνεις σκληρές προπονήσεις και με συνέπεια, δεν θα δεις μεγάλη αλλαγή στο σώμα σου. Δεν είναι όμως το μόνο που θα έπρεπε να κάνεις.
Είναι εξίσου σημαντικό να νιώθεις και το τι χρειάζεται το σώμα σου. Αν θέλεις λοιπόν να είναι πιο αποτελεσματική η εκγύμναση των μυών σου, θα πρέπει να κάνεις σωστή αποθεραπεία, ώστε να μπορείς να συνεχίσεις.
Ποια είναι όμως τα tips που θα πρέπει να ακολουθήσεις;
Για περισσότερα tips και προγράμματα γυμναστικής δες εδώ!
Tips για πλήρη αποθεραπεία των μυών
Ύπνος
Ο ύπνος είναι γενικότερα πολύ σημαντικός, όχι μόνο για το σώμα σου, αλλά και για την υγεία σου.
Επίσης, είναι πλέον γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου καις θερμίδες. Γι’ αυτό θα πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ ή ακόμη και δέκα αν μπορείς.
Δες το σαν μέρος της προπόνησης σου και προγραμμάτισε τις ώρες σου, όπως ακριβώς θα έκανες και για ένα πρόγραμμα ασκήσεων.
Μασάζ
Οι πιο πολλοί άντρες αναβάλουν το να κάνουν ένα καλό μασάζ και όταν το αποφασίζουν είναι τόσο σφιχτοί που μετά βίας κινούνται.
Δεν πρέπει όμως να περιμένεις να φτάσεις σε αυτό το σημείο. Επέλεξε να κάνεις ένα χαλαρωτικό μασάζ ή και ένα βαθύτερο, ώστε να απελευθερώσεις την ένταση των μυών του σώματος σου και να βελτιώσεις το εύρος της κίνησης σου.
Χειροπρακτική
Η άρση βαρών για πολύ συνεχόμενο καιρό, ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, μέχρι και μετατόπιση σπονδύλων.
Γι’ αυτό όμως υπάρχει η χειροπρακτική, μέσω της οποίας μπορείς να ευθυγραμμίσεις και πάλι το σώμα σου, ώστε να το επαναφέρεις στην αρχική του κατάσταση.
Επιπλέον, είναι και ένας πολύ καλός τρόπος για να προλάβεις και να αποφύγεις τους σοβαρούς τραυματισμούς.
Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι γνωστό ότι χαλαρώνει τους μυς, ανακουφίζει από το υπερβολικό άγχος, αλλά και απελευθερώσει τις τοξίνες.
Μετά από μία κουραστική ημέρα όπου το πρόγραμμα σου είχε διαρκώς άρση βαρών, πήγαινε για μια συνεδρία βελονισμού. Θα δεις ότι μόλις τελειώσεις, θα ζωντανέψει ολόκληρο το σώμα σου.
Stretching – Διατάσεις
Μην ξεκινάς το stretching σου ακριβώς πριν από τις ασκήσεις σου, έρευνες έχουν δείξει ότι το μόνο που καταφέρνεις είναι να νιώθεις πιο αδύναμος στην συνέχεια.
Αντ’ αυτού για να διατηρήσεις την ευελιξία σου, κάνε τα τεντώματα σου το βράδυ, περίπου 20 λεπτά πριν κοιμηθείς.
Με αυτόν τον τρόπο και μέσω του ύπνου, θα καταφέρεις να χαλαρώσεις πλήρως τους μυς σου.
Κολύμπι
Η κολύμβηση κάνει την καρδιά σου να χτυπάει στο σωστό ρυθμό, χωρίς επιπτώσεις. Το σημαντικότερο είναι ότι αποτρέπει την ακαμψία των αρθρώσεων, καθώς προσφέρει ένα πλήρες εύρος κίνησης.
Μπορεί η κολύμβηση να μην έχει ως αποτέλεσμα τρομερούς καλοσχηματισμένους μυς, αλλά σίγουρα γυμνάζει όλο το σώμα και ενδυναμώνει τους μυς σου.
