Αν θες να χάσεις βάρος χωρίς να αλλάξεις πολλά, θα πρέπει να αλλάξεις απλώς τις θερμίδες των αγαπημένων σου shake και των γευμάτων σου. Όχι την γεύση, αλλά τις θερμίδες και τη διάρκεια που νιώθεις ότι έχεις χορτάσει. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η αντικατάσταση ενός γεύματος με ένα υγιεινό Smoothie!
Φυσικά, η δημιουργία ενός επιτυχημένου Smoothie χωρίς πολλές θερμίδες, μπορεί να είναι δύσκολη. Εμείς θα σου δείξουμε έναν άκρως απολαυστικό τρόπο να αναβαθμίσεις την διατροφή σου με αυτή την διαιτητική συνήθεια. Δες επίσης ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος!
Βούτυρο ξηρών καρπών
Ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ξηρών καρπών με μόλις 95 θερμίδες. Ακόμα, οι ξηροί καρποί περιέχουν τα καλά λιπαρά που χρειάζεται η καρδιά και μέχρι τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης.
Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Στην συνέχεια βάζουμε μισό κυπελλάκι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, που έχει συνολικά 65 θερμίδες. Εκτός από την πηκτικότητα που θα χαρίσει στο smoothie μας το γιαούρτι, περιέχει το 10% του ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά. Αυτή η μερίδα γιαουρτιού είναι καλή πηγή καλίου, φωσφόρου, ριβοφλαβίνης, ιωδίου, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β5. Επίσης, περιέχει βιταμίνη Β12.
Παγωμένη μπανάνα
Μετά συνεχίζουμε με μία μικρή παγωμένη μπανάνα. Έχει μόνο 89 θερμίδες ενώ το καλύτερο είναι πώς με τρία γραμμάρια φυτικών ινών δεν θα πεινάσεις γρήγορα! Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα – σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη και θα δώσει μια άμεση και διαρκή ενέργεια.
Αβοκάντο
Μπορείς εκτός από την μπανάνα, να προσθέσεις ένα τέταρτο αβοκάντο. Έχει 80 θερμίδες και θα προσθέσει απαλή υφή, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά για το στομάχι στο smoothie μας. Χάρη στα λιπαρά που περιέχει, κάνει καλύτερη απορρόφηση των λιποδιαλυτών που περιέχονται σε αυτό.
Αλεύρι καρύδας
Τέλος, μπορείς να βάλεις μία κουταλιά αλεύρι καρύδας με 60 θερμίδες μόνο. Είναι διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο αλεύρι και αποτελείται κατά από έλαιο καρύδας και από διαιτητικές ίνες! Είναι χωρίς γλουτένη, και σε σκόνη μπορεί να απορροφήσει την υγρασία του smoothie, ώστε να γίνει πιο πλούσιο. Έχει το υψηλότερο ποσοστό φυτικών ινών από οποιοδήποτε άλλο αλεύρι κι έτσι θα βοηθήσει στην πέψη, την υγεία της καρδιάς, θα τονώσει το ανοσοποιητικό, και βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
