Έχεις κουραστεί να κάνεις διαρκώς δίαιτα για να χάσεις τα περιττά σου κιλά ή και για να διατηρήσεις αυτά που έχεις τώρα; Δες 6 χρήσιμες συμβουλές για να μην χρειαστεί να ξανά κάνεις ποτέ πια!
Το να πρέπει καθημερινά να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο και μάλιστα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, εκτός από αρκετά δύσκολο είναι και πολύ κουραστικό.
Υπάρχει όμως λόγος να καταφεύγεις σε αυστηρές δίαιτες για να πετύχεις τον στόχο σου; Ακολουθώντας αυτές τις 7 συμβουλές θα διαγράψεις μια για πάντα τις βαρετές δίαιτες από την ζωή σου.
Δες επίσης: 5 Μύθοι για την απώλεια λίπους!
Τι να κάνεις για να μην χρειαστεί να ξανά κάνεις δίαιτα
Μην τρως σκέτους υδατάνθρακες
Αν γυμνάζεσαι τακτικά θα πρέπει να τρως υδατάνθρακες, ώστε να έχεις την απαιτούμενη ενέργεια, μην τους τρως όμως μόνους.
Όταν τους καταναλώνεις μόνους τους χωρίς πρωτεΐνη για συνοδεία προκαλείτε μια σημαντική αύξηση της ινσουλίνης, η οποία σου ανοίγει την όρεξη και επιβράδυνση την καύση του λίπους.
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στον περιορισμό της ταχείας μετατροπής των υδατανθράκων σε γλυκόζη, γι’ αυτό και θα πρέπει να συνοδεύεις πάντα τους υδατάνθρακες με κάποια πηγή πρωτεΐνης.
Μην τρως υδατάνθρακες και ξαπλώνεις
Το να καταναλώσεις οποιουδήποτε είδους υδατάνθρακα πριν ξαπλώσεις δεν είναι και η καλύτερη ιδέα. Όταν κοιμάσαι καις λιγότερες θερμίδες, οπότε μπορεί να προκαλέσει αύξηση του λίπους στο σώμα σου.
Καλύτερα να ξαπλώσεις έχοντας φάει μόνο ένα μικρό γεύμα με κάποια πρωτεΐνη. Εκτός από το ότι δεν πρέπει να τρως πολύ και μάλιστα υδατάνθρακες το βράδυ, θα πρέπει να μην τους τρως 3 ώρες πριν κοιμηθείς.
Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν ήπια αφυδάτωση παρουσιάζουν μια πτώση ως και 2% στον μεταβολισμό τους. Μπορεί να μην σου ακούγεται και πολύ μεγάλη η μείωση, αλλά μακροπρόθεσμα η διαφορά θα είναι τεράστια.
Στην πραγματικότητα, έπειτα από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2003 από το The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού επιπλέον ημερησίως, αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 30%
Είναι επίσης κοινό για τους περισσότερους ανθρώπους να μπερδεύουν την δίψα που πιθανώς να έχουν με την πείνα, πράγμα το οποίο τους οδηγεί στο να καταναλώσουν περισσότερο φαγητό.
Χρησιμοποίησε πρωτεΐνες σε σκόνη
Ειδικά με το τρέξιμο στην δουλειά το μόνο που δεν σκεφτόμαστε είναι τα συχνά γεύματα, πράγμα που μειώνει την αύξηση των μυών και σε κάνει να τρως περισσότερο μετά.
Μπορείς όμως να καταναλώνεις πρωτεΐνες σε σκόνη μιας και δεν σε καθυστερούν πολύ, ενώ ταυτόχρονα είναι μια σταθερή παροχή αμινοξέων η οποία βοηθάει πολύ στην δημιουργία, αλλά φυσικά και την διατήρηση των μυών.
Το αποτέλεσμα της λήψης αμινοξέων είναι ότι αμβλύνουν την όρεξη, κάνοντας τον καθένα μας να αισθάνεται χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κάνε πιο συχνή προπόνηση
Όσο πιο συχνά γυμνάζεσαι τόσο πιο γρήγορα θα δυναμώσουν οι μυς σου και θα κάψεις το λίπος σου. Επιπλέον όμως θα έχεις και ένα ελαφρυντικό ώστε να μπορείς να τρως λίγο περισσότερο από ότι πριν.
Το ιδανικότερο βέβαια δεν είναι το να γυμνάζεσαι 2-3 φορές την εβδομάδα και για πολλές ώρες, αλλά πολλές φορές και για λιγότερη ώρα ώστε να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.
Μείωσε – κόψε την ζάχαρη στον καφέ
Οι περισσότεροι πίνουν αρκετούς καφέδες μέσα στη διάρκεια της ημέρας, οπότε το να βάζεις και αρκετή ζάχαρη σίγουρα δεν σε ωφελεί, αντιθέτως μόνο κακό μπορεί να σου κάνει.
Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι αρχικά να την μειώσεις στο μισό, μέχρι να καταφέρεις να την κόψεις τελείως χωρίς να έχεις πρόβλημα.
Η ζάχαρη το μόνο που έχει να σου προσφέρει είναι λίγη ενέργεια και πολύ συσσώρευση λίπους. Αντ’ αυτού προτίμησε τις μπανάνες και την μαύρη σοκολάτα που είναι καλύτερη πηγή γλυκόζης.
