Όταν είσαι ακόμη αρχάριος στον τομέα της γυμναστικής, αλλά και της διατροφής, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να σε τρομάζουν επειδή δεν ξέρεις ποια να διαλέξεις και ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά.
Φυσικά τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την σωστή διατροφή, μπορούν όμως να σε βοηθήσουν να δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σου, σε πολύ πιο σύντομο χρονικό διάστημα.
Στην ουσία αυτό που κάνουν είναι να καλύπτουν κενά που έχεις σε θρεπτικά συστατικά, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σου έχει ακριβώς ότι χρειάζεται, ώστε να μπορέσεις να αποδόσεις καλύτερα στην προπόνηση σου.
Ποιες είναι όμως οι καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις;
Δες επίσης: 5 Συμπληρώματα διατροφής για να αυξήσεις την μυική μάζα!
Τι συμπληρώματα διατροφής να πάρεις για το γυμναστήριο
Πρωτεΐνη
Σύμφωνα με μελέτες που έχουν γίνει, το 20% – 30% των θερμίδων που καταναλώνουμε καθημερινά θα πρέπει να προέρχεται από διάφορες πηγές πρωτεΐνης.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης λοιπόν δρουν γρήγορα και σε βοηθούν να ανταποκριθείς στους καθημερινούς σου στόχους σε σχέση με την πρόσληψη πρωτεΐνης, ακόμα και όταν έχεις ένα full πρόγραμμα. Επίσης, πολύ σημαντικό είναι ότι είναι αρκετά οικονομικές.
Επιπλέον, μερικές φορές ειδικά μετά από μια σκληρή προπόνηση, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να είναι πιο ευεργετικά ακόμη και από τα τρόφιμα, που μπορεί να κατανάλωνες.
Όσο για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα έπρεπε να γνωρίζεις ότι αφομοιώνεται εύκολα και γρήγορα από τον οργανισμό σου και αυτό είναι που την κάνει ίσως και την ιδανικότερη πηγή πρωτεΐνης μετά την προπόνηση.
Δες: Οι 5 Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για το 2015!
Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο έχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα EPA και DHA και γι’ αυτόν τον λόγο είναι τόσο αποτελεσματικά για τον οργανισμό μας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως όλοι μας γνωρίζουμε θεωρούνται απαραίτητα για μία ισορροπημένη διατροφή και δεν παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό.
Μπορείς να τα βρεις σε αφθονία σε λιπαρά ψάρια, αυγά, αλλά και στο μοσχαρίσιο κρέας, μπορείς όμως να τα βρεις και σε διάφορα μη ζωικά προϊόντα, όπως για παράδειγμα τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.
Επιπρόσθετα, το ιχθυέλαιο είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα, για όσους θέλουν να αυξήσουν την μυική τους μάζα, να κάψουν λίπος, αλλά και να ενισχύσουν γενικότερα την υγεία τους.
BCAA (αλυσίδα αμινοξέων)
Η συγκεκριμένη αλυσίδα αμινοξέων αποτελείται από λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Όταν καταναλώνεις λοιπόν αυτά τα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βελτιώνεις την απόδοση σου, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν τον οργανισμό σου να ανακάμψει.
Επίσης, μπορούν να μειώσουν την μυική διάσπαση και να σε βοηθήσουν να αυξήσεις την μυική σου μάζα, σε συνδυασμό πάντα με τις κατάλληλες ασκήσεις.
Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι ένα προσαρμογόνο αμινοξύ το οποίο βρίσκεται στην πρωτεΐνη. Είναι το βασικό αμινοξύ που βρίσκεται σε αφθονία στον σκελετικό μας μυ. Επίσης, θα έπρεπε να γνωρίζεις ότι παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και φυσικά την ευημερία του σώματος μας.
Όταν λοιπόν την παίρνεις σε συμπλήρωμα μπορείς να αυξήσεις πιο γρήγορα την μυική σου μάζα και να μειώσεις τον καταβολισμό των μυών, ενώ αν την παίρνεις μετά από την προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική, καθώς έχει την ικανότητα να συνθέτει εκ νέου το γλυκογόνο των μυών που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα που κυκλοφορούν αυτή τη στιγμή στην αγορά. Η ιδιότητα της είναι ότι ενισχύει την απόδοση των αθλητών που βρίσκονται σε υψηλή ένταση, όπως αυτούς που ασχολούνται με την άρση βαρών και το τρέξιμο.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν την δύναμη και την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με αποτέλεσμα να ενισχύει τους μυς.
Αν και υπάρχουν πολλές μορφές κρεατίνης, σύμφωνα με έρευνες η μονοϋδρική κρεατίνη φαίνεται να είναι και η αποτελεσματικότερη για τον οργανισμό μας.
[adrotate banner=”12″]Εσύ παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής πριν ή μετά την προπόνηση σου, που θεωρείς ότι είναι πολύ αποτελεσματικό;
>> Δες όλα τα άρθρα από την Διατροφή – Γυμναστική!
