Τα παραπανίσια κιλά είναι πάντα ένα θέμα που ταλαιπωρεί πολύ κόσμο. Δυστυχώς, είναι πάρα πολύ εύκολο να βάλεις κιλά, ενώ, αντίθετα, να τα χάσεις αποτελεί δύσκολη διαδικασία.
Για πολλούς η λύση είναι η έντονη γυμναστική. Για άλλους η μόνη επιλογή είναι να σταματήσουν να τρώνε εντελώς. Ωστόσο, καμία λύση από αυτές δεν είναι μόνη της αρκετή, με την δεύτερη να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τα άτομα που την εφαρμόζουν. Αν σε ενδιαφέρει να να χάσεις και εσύ τα περιττά κιλά, που σε ταλαιπωρούν, εύκολα και χωρίς εξοντωτικές δίαιτες, εδώ σου έχουμε 9 συμβουλές για να πετύχεις το αποτελεσματικό αδυνάτισμα που επιθυμείς!
Δες επίσης: Πως να κάψεις λίπος ανάλογα με το σημείο που συσσωρεύεται!
9 life-hacks για αποτελεσματικό αδυνάτισμα!
1. Φάε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που τρώνε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, τείνουν να έχουν λιγότερες τάσεις λαιμαργίας την υπόλοιπη ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, μειώνεται η όρεξη τους για γλυκά και τροφές πλούσιες σε λίπη και υδατάνθρακες. Επίσης, όσοι δεν τρώνε καθόλου πρωινό, έχουν πιο πολλές λιγούρες την υπόλοιπη μέρα.
2. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα
Όσο προφανές και αν ακούγεται, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Όταν χρησιμοποιείς μικρότερα πιάτα, αυτόματα βάζεις λιγότερο φαγητό σε αυτά. Επίσης, επειδή το φαγητό που βάζεις είναι λιγότερο, τελειώνει γρήγορα. Το άδειο πιάτο που αντικρίζεις σου δίνει το αίσθημα ότι έχεις φάει πολύ και σου δίνει την ψευδαίσθηση της πληρότητας, βοηθώντας να μην θες να φας άλλο.
3. Παίζε Τέτρις
Μην σου ακούγεται τρελό. Έρευνα του περιοδικού “Appetite” έδειξε πως αν παίζεις τρία λεπτά τέτρις κάθε φορά που σε πιάνει μια τάση λαιμαργίας, μπορεί να σε βοηθήσει να την ξεπεράσεις, χωρίς να φας κάτι. Όπως επισημαίνουν, αυτές οι μικρές στιγμές λαιμαργίας διαρκούν μονάχα μερικά λεπτά. Αν αυτό το διάστημα απασχολήσεις τον εαυτό σου με το τέτρις, θα σου περάσει χωρίς να το σκέφτεσαι.
4. Πίνε πράσινο τσάι
Δύο με τρεις κούπες την ημέρα είναι αρκετές. Αποδεδειγμένα αυξάνει τον μεταβολισμό του ανθρώπινου σώματος στους ανθρώπους που το πίνουν καθημερινά. Επίσης, επιταχύνει την οξείδωση των λιπών με αποτέλεσμα να καις πιο εύκολα λίπος από το σώμα σου.
5. Απέφυγε το φαγητό που το τρως μόνο για ευχαρίστηση
Το φαγητό αυτό δεν σου ανεβάζει την διάθεση! Ακόμα και αν νιώθεις πως σε βοηθάει, είναι μόνο επειδή συνήθως τρως πολύ και νιώθεις το αίσθημα της πληρότητας του στομάχου σου. Επιπλέον, επειδή, συνήθως αυτού του είδους το φαγητό είναι πολύ παχυντικό, απέφυγε το όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
6. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες
Όταν δεν κοιμάσαι καλά, λειτουργούν περισσότερο τα μέρη του εγκεφάλου σου που συνδέονται με την επιβράβευση, ενώ λειτουργούν λιγότερο τα μέρη που έχουν να κάνουν με τον αυτοέλεγχο. Έτσι, κατά την διάρκεια της μέρας, προσπαθείς να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με ένα μικρό σνακ, ενώ δεν έχεις πολύ αυτοσυγκράτηση. Έτσι σιγά σιγά παίρνεις κιλά αντί να χάνεις.
7. Προσπάθησε να τρως βατόμουρα και σταφύλια
Τα φρούτα αυτά, όπως και οι φράουλες και τα κεράσια, μειώνουν το ποσό του λίπους που απορροφά ο οργανισμός, αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες (καίμε περισσότερο λίπος) και μας διατηρούν υγιείς. Μπορεί η συμβολή τους να μην είναι μεγάλη, αλλά όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά, ακόμα και το λίγο είναι σημαντικό.
8. Βλέπε πολλές εικόνες με fast food
Ναι, μια δυο εικόνες μπορούν να σε κάνουν να πεινάσεις. Ωστόσο, αν συνεχώς βλέπεις αμέτρητες εικόνες φαγητών, θα αρχίσεις να κουράζεσαι και στο τέλος θα φτάσεις σε σημείο να σου προκαλεί λιγότερη ευχαρίστηση και να σε κουράζει. Έτσι δεν θα χρειαστεί να προσπαθήσεις πολύ για να αποφύγεις το fast food.
9. Πίνε πολύ νερό
Δεν είναι δυνατό να πετύχεις τ αποτελεσματικό αδυνάτισμα, αν δεν πίνεις νερό. Η έλλειψή του δεν επιτρέπει στον οργανισμό να λειτουργεί σωστά και μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο καίμε λίπος. Επίσης, αν πίνουμε νερό πριν από κάθε γεύμα, αποκτάμε πιο εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και τρώμε λιγότερο.
