Καθημερινά όλοι βρισκόμαστε σε καταστάσεις που είτε μας αγχώνουν είτε μας δημιουργούν ένα αίσθημα ανησυχίας. Οι καταστάσεις αυτές μπορεί να είναι το στρες της δουλειάς, η αβεβαιότητα για την αυριανή μέρα ή ακόμα και η επαφή με κάτι που μας φοβίζει. Αποτελούν ρουτίνα στις ζωές μας και τις κάνουν πιο δύσκολες.
Ωστόσο, μη φοβάστε, μπορούμε εύκολα τα αντιμετωπίσουμε.
Προκειμένου, λοιπόν, να μην βρεθεί κανείς μας σε κάποια περίσταση ανεξέλεγκτου πανικού, εδώ βρίσκονται 13 τρόποι για να νικήσεις το άγχος και τους φόβους της καθημερινότητας.
Πως να νικήσεις το άγχος και τους φόβους που έχεις στη ζωή σου!
1. Πάρε βαθιές ανάσες
Αν και δεν αποτελεί μεγάλο νέο, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Οι βαθιές ανάσες ενεργοποιούν την λειτουργία του σώματος που έχει να κάνει με την χαλάρωση και σταδιακά χαλαρώνεις, ξεχνώντας τους φόβους σου.
2. Συνήθισε σιγά σιγά αυτό που σε φοβίζει.
Προσπάθησε σιγά σιγά να έρχεσαι σε επαφή με αυτό που σε τρομάζει. Οι σταδιακές εκθέσεις θα σε κάνουν να καταλάβεις ότι δεν έχεις λόγο να φοβάσαι. Για αυτό, αν φοβάσαι τους σκύλους,για παράδειγμα, προσπάθησε να έρχεσαι σε επαφή με μικρά σκυλάκια στην αρχή, μέχρι να δεις ότι δεν αποτελούν κίνδυνο για εσένα
3. Αναγνώρισε πότε τοποθετείς σε λάθος σημεία τον φόβο σου.
Πολλές φορές, ο φόβος για ένα πράγμα, πχ να μιλήσεις με τον αφεντικό σου, μεταφέρεται και σε άλλα πράγματα. Αν καταφέρεις να το αναγνωρίσεις αυτό, άμεσα θα χάσεις το άγχος που σου προκαλούν κάποια άλλα πράγματα που στην ουσία δεν τα φοβάσαι.
4. Πέρνα χρόνο με τους φίλους σου
Η κοινωνικές επαφές με άτομα δικά βοηθούν μειώσεις το άγχος σου και τις ανησυχίες σου. Όπως μπορεί να σε υποστηρίξει στα δύσκολα, έτσι και ψυχολογικά θα σε βοηθήσει να είσαι δίπλα τους, ακόμα και αν δεν έχεις ζητήσει συμβουλή.
5. Αθλήσου
Η άθληση σε βοηθάει να μειώσεις το στρες. Οι ενδορφίνες που παράγονται έχουν αντικαταθλιπτική δράση και αποτελούν καλό μέσο αντιμετώπισης του άγχους. Επίσης, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σου σε ηρεμεί και σε χαλαρώνει.
6. Μετέφρασε το άγχος ως ενθουσιασμό
Κάνε το άγχος σου δημιουργικό! Κάθε φορά που θα φοβάσαι για κάτι, κάνει μια επιπλέον προσπάθεια για να το πετύχεις. Σταδιακά το μικρό άγχος θα γίνει σύμμαχος σου και θα σου δίνει ένα επιπλέον κίνητρο να συνεχίσεις.
7. Μην συγκεντρώνεσαι στις αρνητικές λεπτομέρειες
Αυτό που μπορεί να σε φοβίζει είναι πιθανό να αποτελεί ένα μικρό μέρος μόνο του συνόλου. Κάνε ένα βήμα πίσω, χαλάρωσε και δεν την συνολική εικόνα και όχι μόνο τα αρνητικά που σε γεμίζουν ανησυχίες.
8. Διαπίστωνε τακτικά ότι είσαι καλά
Φρόντιζε να ελέγχεις τον εαυτό σου τακτικά για να διαπιστώνεις πως δεν ανησυχείς και δεν φοβάσαι κάτι. Έτσι θα βρεθείς πιο δύσκολα προ εκπλήξεως. Η αίσθηση αυτή θα δώσει στον εγκέφαλο την εντύπωση πως είναι πιο εύκολα να αντιμετωπίσει μια στιγμή στρες, όταν αυτή προκύψει.
9. Κατάλαβε πως τίποτα δεν είναι το τέλος του κόσμου
Προσπάθησε να έχεις στο μυαλό σου πως μια στιγμή δεν φέρνει αμέσως και το τέλος του κόσμου. Θα έχεις και άλλες ευκαιρίες να τα πας καλύτερα. Μην αφήσεις μια αποτυχία να σε γεμίσει απόγνωση και φοβίες.
10. Βοήθα τους άλλους
Έχει αποδειχτεί πως όταν βοηθάμε τους άλλους, μειώνουμε τα επίπεδα του στρες. Δεν είναι απαραίτητο να αποτελεί κάτι μεγάλο. Αλλά όταν το κάνεις, θα αισθανθείς όμορφα και θα σε κάνει πιο χαλαρό.
11. Εξασκήσου στο διαλογισμό
Έχει αποδειχθεί πως ο διαλογισμός βοηθάει σημαντικά στην μείωση του άγχους. Μερικά λεπτά την μέρα θα σε βοηθήσουν να επικεντρώνεσαι περισσότερο στο παρόν και να μην σκέφτεσαι την αβεβαιότητα για το μέλλον.
12. Μίλα στον εαυτό σου
Μίλα δυνατά στον εαυτό σου και μάλιστα στο δεύτερο πρόσωπο! Αν το κάνεις αυτό πριν από κάποια αγχωτική κατάσταση, θα είσαι πιο προσγειωμένος και δεν θα πανικοβληθείς εκείνη την ώρα.
13. Προσπάθησε να δεις τα θετικά του άγχους
Αν κάτι σε φοβίζει και το αποφεύγεις, προσπάθησε να φανταστείς τι θα κέρδιζες αν το έκανες. Αυτό θα αποτελέσει σημαντικό κίνητρο για να το προσπαθήσεις. Επίσης, αυτός ο τρόπος σκέψεις θα σε κάνει πιο ικανό να αντιμετωπίσεις δύσκολες καταστάσεις στο μέλλον.
